化横膈膜和腹部肌肉的最有效方法之一。

≈34；irae停下来解释。

≈34；要唱好歌，你需要强壮的横膈膜和腹肌来支撑气息。

来，跟我做。

≈34；

李允真学着irae的样子，开始“狗喘气”

。

刚开始时，她感到十分尴尬，动作也不够协调。

“放开一点！”

irae走到她身后，双手按在她的腰上，“感受你的横膈膜和腹肌在工作。

吸气时，腹部扩张；呼气时，腹部收缩，要快而有力！

≈34；

李允真加快了节奏，不过她感觉这动作好像没啥难度，只要别老按她肚子就行。

“不能停”

irae的声音严厉，“再坚持二十分钟！

你会感觉到肌肉的酸痛，这种酸痛正是肌肉在锻炼的证明≈34；

李允真看了irae一眼，没有说话。

≈34；好，停。

“irae终于喊停，”

休息一分钟，然后再来一轮。

≈34；

就这样，李允真在irae的指导下，反复进行着这种高强度的呼吸训练。

就这么持续了一个小时，虽然irae只给她很短的休息时间，就催促她继续，但她是真没感觉有多累。

≈34；最后一轮。

“irae宣布，”

这次我要你在狗喘气的同时，手臂向上伸展，然后弯腰，让头部尽量接近地面。

≈34；

李允真瞪大了眼睛：≈34；这这样我大概会站不稳，左腿不好力。

≈34；

≈34；我会抱着你的。

“irae说道，”

这样可以在极限状态下训练你的肺活量和肌肉控制。

当你在舞台上又唱又跳时，会比这更累。

≈34；

李允真深吸一口气，开始最后一轮挑战。

她双手高举，同时进行狗喘气，然后慢慢弯腰。

随着角度的增大，她感到血液涌向头部，这个姿势下的难度确实要大很多。

“坚持住！”

irae的声音似乎从很远的地方传来，“控制你的呼吸，不要让它变得混乱。

≈34；

李允真的视线开始模糊，脑袋开始缺氧了，耳朵嗡嗡作响，但她仍然坚持着。

≈34；直起身，慢慢呼吸。

“irae的声音忽然变得柔和，她的手轻轻扶着李允真的背，帮助她恢复正常姿势。

李允真站直了之后，吸了几口气，脸色又迅恢复正常。

irae皱了皱眉头，她感觉，这孩子，好像比她想象的抗造的多，难道是强度不够？

“第二个训练！”

irae命令道，“趴下，保持俯卧撑的姿势，只用你的右腿力支撑，左腿你自己找个舒服的姿势放。”

李允真一脸茫然，但在irae的目光下，她只好慢慢趴在地上。

“保持俯卧撑的姿势！”

irae命令道，然后，她直接坐在了李允真的背上。

“卧槽!”

李允真被这突如其来的重量压得一歪，差点砸地上。

“别动！”

irae厉声喝道，“保持这个姿势，同时唱出一个持续的音符。

不许中断，不许换气。”

李允真的背部被挤压后，她勉强开始音，但一声就特别想咳嗽，她强忍着不适，唱了出来，但声音断断续续，毫无力量。

“太弱了！”

irae毫不留情地批评，“你还在用你的嗓子音，用你的腹部！

用你的核心力量！”

她突然用手掌拍打李允真的腹部，≈34；这里！

从这里声！

≈34；

在极度的压力下，李允真的身体开始本能地寻找正确的声方式。

她的声音逐渐变得稳定，尽管仍然微弱，但已经连贯了许多。

irae在偷偷观察李允真的身体反应，她也觉得这个强度太高了，尤其她左腿还有伤，生怕她坚持不住，被自己压塌在地上，她觉得李允真应该能坚持两分钟左右。

十分钟后，见她手臂仍然没有抖的迹象，irae眼神变得怪